你知道嗎？國家衛(wèi)計(jì)委數(shù)據(jù)顯示：我國每年去世的人口中，10個(gè)有近9個(gè)是因?yàn)槁圆?。常見慢性病有高血壓、高血脂、癌癥等，它們隨時(shí)可能威脅家人的身體健康。醫(yī)生給出了9點(diǎn)建議：少吃油鹽，戒掉甜食，經(jīng)常鍛煉，堅(jiān)持午休……簡(jiǎn)單易行，告訴您身邊的人吧！

1. 吃飯只吃八分飽

經(jīng)常飲食過飽，不僅會(huì)使消化系統(tǒng)長(zhǎng)期負(fù)荷過度，導(dǎo)致內(nèi)臟器官過早衰老和免疫功能下降。因此，記得每頓飯只吃八分飽，并且少吃多餐，防止?fàn)I養(yǎng)攝入過量帶來腸胃負(fù)擔(dān)，降低腸道患癌概率。食物烹飪方法要簡(jiǎn)單，記住最樸素的、最天然的才是最健康的。

2.盡量減少下館子

根據(jù)中國疾控中心的調(diào)查數(shù)據(jù)，下館子吃一頓飯攝入的脂肪和鈉就超過了全天推薦的攝入量。因此，經(jīng)常下館子容易使膽固醇水平偏高，進(jìn)而導(dǎo)致各種慢性病。如非要下館子不可，可以多要一碗清水，吃之前先涮一涮，像肥牛、肥羊等盡量避免。

3.拒絕味精少放鹽

眾所周知，高鹽飲食是血壓升高的危險(xiǎn)因素?！缎掠⒏裉m醫(yī)學(xué)雜志》研究稱，高血壓患者哪怕每天少吃1克鹽，效果也將不遜于使用降壓藥。與食鹽一樣，味精中的主要成分谷氨酸鈉中含有鈉元素，而鈉元素的攝入量則直接影響血壓。

4.新鮮蔬菜代替糖

長(zhǎng)期高糖攝入可能引發(fā)糖尿病。日常吃的水果已經(jīng)含有許多糖分可代替甜食。每天吃足量的蔬果，癌癥發(fā)生率可降低2~3倍。在我國臺(tái)灣，2004年就開始倡導(dǎo)學(xué)齡兒童每天攝取5份蔬果；少女及成年女性每天攝取7份蔬果；青少年及男性每天攝取9份蔬果（1份約100克）。

5.戒掉煙草少喝酒

眾所周知，煙草對(duì)身體傷害非常嚴(yán)重，最好戒掉，酒也要少喝。長(zhǎng)期大量飲酒，會(huì)大大提升慢性病發(fā)生率，特別是酒精性心肌病，早期沒有癥狀，晚期為心力衰竭。專家建議遵循“0124”原則，即：

“0”——不該喝的就不喝。像司機(jī)、孕婦就不要喝酒。

“1”——每小時(shí)飲酒不超過一個(gè)標(biāo)準(zhǔn)，一個(gè)標(biāo)準(zhǔn)指的就是15g。

“2”——每次最多兩個(gè)標(biāo)準(zhǔn)，也就是每次飲酒別超過30g。

“4”——每周飲酒別超過4次。

6.動(dòng)靜結(jié)合降心率

心率越慢，心臟能工作的時(shí)間越長(zhǎng)。而加強(qiáng)鍛煉、作息規(guī)律是降低心率的不二法門。為健康而運(yùn)動(dòng)！不用刻意抽時(shí)間，晚上遛遛狗、上班時(shí)間起來走走，見縫插針，積累自己的運(yùn)動(dòng)量；同時(shí)堅(jiān)持午間小憩，每天小睡10—15分鐘。對(duì)降低心率、預(yù)防慢性病非常有益。

7.做事別忘把握度

預(yù)防慢性病，關(guān)鍵在凡事有個(gè)度，首先飲食要把握度，不要過度補(bǔ)營(yíng)養(yǎng)。有的人吃大量的保健食品、藥品，但沒有考慮到補(bǔ)進(jìn)的東西是否能被機(jī)體徹底吸收。其次，鍛煉也要講究度，以舒服為主要目的，在自己能承受的范圍內(nèi)鍛煉身體，過度運(yùn)動(dòng)不僅會(huì)加重關(guān)節(jié)等器官損傷造成慢性病，還可能導(dǎo)致猝死等意外發(fā)生。

8.心態(tài)快樂保年輕

把心態(tài)放好，適應(yīng)所處工作、生活環(huán)境，不要和自己太較勁。穿衣遵循自然規(guī)律，工作中不要糾結(jié)于升職、加薪等問題，避免被不良情緒控制。常對(duì)家人表達(dá)愛，多聊天，不要苛責(zé)家人，成天說教。快樂的心情可以調(diào)整人體激素分泌，降低患病風(fēng)險(xiǎn)。

9.定期體檢不能忘

對(duì)于慢性病高發(fā)人群來說，有三樣體檢首診時(shí)不能忽視：

35歲以上需查血壓：高血壓是腦卒中、冠心病的獨(dú)立致病因素，隨著年齡的增長(zhǎng)，發(fā)病率明顯增加。